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朗朗夏夜
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试试这一招:躺半小时还睡不着,不妨起来走走 睡不着、睡不沉、容易醒 这段时间,杭州的天气时而阴雨,时而闷热,这不仅打乱了许多人的穿衣规律,也打乱了生物钟——睡觉,这件每个人每天都必须要做的事情,变得困难了。“我已经好几天没睡好觉了。”某人边打哈欠边说,话音未落就把头扎倒在办公桌上,“让我眯一会吧。”夏日的办公室里,这样的场景不少见。因此,大家联合搜狐女人社区推出了睡眠质量大调查,截至发稿时有1090位网友参与,近6成人表示,睡眠不好。
睡不着睡不沉 近6成人有“睡问题” 80后白领Meedy也是“睡不好”一族,她说:“自从怀孕当妈妈后,睡眠就很糟糕。晚上很累,但睡不着;睡着了,容易醒;中途醒来,再也睡不着;早上了,醒不来;起床后,浑身酸痛,好像被人打了一顿一样。”但事实上,Meedy并不是个例。
在调查中,56.97%的人表示,自己的睡眠质量一直都不好,34.5%的人表示要看情况而定,只有8.53%的人觉得自己的睡眠质量一直都很好。你遇到过哪些睡眠问题?24.41%的人选择了睡不沉,易惊醒;17.8%的人选择了失眠;17.23%的人选择了半夜忽然清醒,再也睡不着。于是,记者拿着这份调查数据咨询了杭州市一医院临床心理科主任医师谢健。谢健看了说:“存在睡眠问题的人确实很多,尤其是白领。有调查显示,杭州的工作人群中,一年中存在短暂性睡眠问题的人占到50%~60%。”短暂性睡眠问题,就是指在两三天至一周时间内连续出现诸如入睡困难、早醒、多梦、睡眠表浅、醒后不能再睡,以及第二天对前一晚的睡眠质量不满意等问题。
频繁地熬夜 该睡觉的时候却兴奋不已为什么会有那么多人存在睡眠问题?原因又是什么呢?调查中,52.29%的人认为自己有睡眠问题是因为“工作生活压力大,心事太多,静不下来”。“其实,睡眠问题的成因有很多,包括精神疾病、躯体疾病、应急情况(比如工作生活上的突发时间导致心理压力大),还有纯粹的失眠症。”谢医生说明说,“但目前,白领人群睡眠问题高发的一个重要原因就是睡眠习惯不够健康,其中,熬夜、夜生活频繁对睡眠的影响很大。”
夏季原本就夜短昼长,睡眠时间相比冬季要短些,再加上天气闷热,人的不适感增加,也容易导致睡眠问题。谢医生说:“但还有一个很重要的原因,就是夏天很多人都喜欢在晚上出去活动,因为白天太热了。夜宵、夜老酒、KTV等,包括上网、玩游戏,都让人在晚上原本该睡觉的时候变得兴奋不已。这样一来,睡眠质量怎么会好呢?”
专家建议你最希翼用一种什么方法来改善睡眠?这道调查题的结果让人有点吃惊,有52.57%的人选择了“想不出睡眠好办法”,占到最大比例。或许正是在这样的情况下,各种号称可以帮助睡眠的东西就应运而生了。除了各种睡眠枕、防噪音耳塞,还有可以装在苹果上的App“10倍深度睡眠”,播放脑电波音频、助眠音乐,来帮助入眠,还可以用它来写睡眠日记。简简单单的睡觉这件事,好像一下子变得复杂了。
其实,各种助眠工具都只有一个目的——让人安静下来,尽快进入睡眠状态。因此,学会如何让自己静下来,是享受高质量睡眠的重要前提。谢医生说:“很多人喜欢躺在床上看电视、看书,觉得这样能催眠,但我不建议这样做。如果你看的电视和书的内容是很刺激性的,那就更不好了。既然躺在床上了,就应该尽快让自己安静下来。另外,睡觉前也不要吃刺激性的食物,不要剧烈运动。总之一句话,不要让自己兴奋。”
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